妊活中にミネラルを意識してほしい理由

こんにちは♡Aromalife Cordeです

今日は、妊活をされている方にぜひ知っていただきたい 「ミネラルと身体の土台づくり」についてお話ししますね。

妊活というと、

「葉酸を摂らなくちゃ」

「身体を冷やさないようにしよう」

「食事に気をつけよう」

そんなことを意識される方も多いと思います。

もちろん、どれも大切なこと。

でも、その中でも意外と忘れられやすいのが「ミネラル」なんです✨

ミネラルは、身体の中で自分では作ることができないため、 食事などから摂る必要がある栄養素です！ 身体をつくる材料になるだけではなく、

✔ 酵素の働きを助ける ✔ エネルギー代謝をサポートする ✔ 神経や筋肉の働きを支える ✔ ホルモンなど、身体のさまざまな機能を支える

など、 健康を維持するために欠かせない存在。

つまり、

「何かひとつを足せばOK」ではなく、 身体がきちんと働くための土台として、 さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切なんですね。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」でも、鉄やマグネシウム、亜鉛など、さまざまなミネラルについて摂取基準が定められています。

ミネラルについては前回のブログに書きましたのでご覧ください☺️ そもそも、ミネラルって何？

🌸妊活中に意識したいミネラル

では、妊活を考えている方が特に知っておきたいミネラルを見てみましょう。

🔹鉄

鉄は、血液中で酸素を運ぶために欠かせないミネラル。

特に月経のある女性は鉄が不足しやすく、妊娠するとさらに必要量が増えていきます。

妊娠を考える時期から、鉄を含む食品を意識して摂ることは大切です。

🔹亜鉛

亜鉛は、身体のさまざまな酵素の働きや、細胞の新陳代謝などに関わる大切なミネラル。

妊娠を考えているときも、

「身体が本来の働きをするための栄養素」

として、毎日の食事から意識したい栄養素のひとつです。

🔹マグネシウム

マグネシウムは、エネルギー産生や神経・筋肉の働きなど、身体のさまざまな機能に関わっています。

忙しい毎日の中で食生活が乱れがちな方は、マグネシウムを含む食品も意識してみましょう。

🔹カルシウム

カルシウムというと「骨」のイメージが強いですが、実は筋肉や神経の働きなどにも関わっています。

妊活だけを目的にするのではなく、

これからの自分の身体を健やかに保つために必要な栄養素

として考えてみるのがおすすめです。

つむぎ漢方薬局さんの 知っててよかった！微量ミネラルの「妊活パワー」 の記事がとてもわかりやすいので貼り付けておきますね

🍀「妊活＝妊娠のため」だけじゃない

私は、妊活中の身体づくりって、

「妊娠するために何かを頑張る」

というより、

これからの自分の身体を大切に整えていく時間

なのだと思っています。

食事を見直してみる。

睡眠を大切にする。

無理をしすぎない。

そして、身体に必要な栄養素がきちんと摂れているかな？と、 一度振り返ってみる。

そんな小さな積み重ねも大切です🌿

💎そして、意外と見落としやすい「ミネラル」

「ちゃんと食べているつもりだけど、栄養が足りているか分からない」

「野菜は食べているけど、ミネラルまで考えたことがなかった」

「妊活をきっかけに、食生活を見直したい」

そんな方は、まず普段の食事を振り返ってみませんか？

妊娠を計画している女性には、 葉酸についても妊娠前からの摂取が推奨されています。

大切なのは、ミネラルだけ、葉酸だけ、とひとつに偏ることではなく、 バランスのよい食生活を基本にすること。

そのうえで、

「私の身体に必要な栄養、ちゃんと足りているかな？」

と考えてみることから始めてみましょう♡

「身体の土台を整えること」を大切に♡意識してみよう

妊活中の方から、

「何を食べたらいいの？」 「ミネラルってどうやって摂ればいいの？」 「普段の食事で足りているのかな？」

というご相談をいただくこともあります。

もし気になっていることがあれば、ひとりで悩まずにお気軽にご相談くださいね♡

一緒に、無理なく続けられる「自分の身体を大切にする習慣」を見つけていきましょう🌿

※この記事は一般的な栄養情報をお伝えするもので、妊娠を保証したり、不妊症の治療・予防を目的とするものではありません。妊活中の栄養やサプリメントについては、治療を受けている場合は医師・管理栄養士などの専門家にもご相談ください。